• 24 Tech Roqad st Ny 10023
  • Mon-Sat: 9am to 6pm

Author Archives: Admin

Mau Diet Sehatmu Sukses? Yuk, Coba Pahami Perihal Kalori Berikut Ini!

Kalori dapat diartikan sebagai takaran energi dalam makanan. Menjalankan program tanpa mengetahui perihal kalori mungkin bisa dikatakan sia-sia. Pasalnya, kalori sangat berpengaruh terhadap berat badan maupun kesehatan. Tidak percaya? Coba deh pahami dulu penjelasan berikut ini!

 

  1. Bahaya Kalori

Kalori sebenarnya berperan sebagai bahan bakar dalam tubuh kita. Namun, kalori yang membuat tubuh menjadi gemuk bukanlah mitos belaka. Faktanya, kalori berlebih bisa disimpan di dalam tubuh sebagai cadangan makanan. Oleh karena itu, kalori yang menumpuk di dalam tubuh akan menjadikan seseorang kelebihan berat badan. Jelas, mengonsumsi makanan berkalori tinggi secara berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas, stroke, penyakit jantung, hingga kanker. Duh, bahaya deh!

 

  1. Sumber Kalori

Ada beragam makanan yang bisa menjadi sumber kalori. Berikut adalah daftar beberapa makanan berkalori tinggi.

 

Cokelat hitam

Cokelat hitam memang lezat bukan main. Apalagi jika diberikan khusus oleh orang tersayang. Duh, makin nikmat tiada tara, deh! Sayangnya, dalam cokelat hitam yang mengandung 70 hingga 80 persen kakao, terkandung 167 kalori dalam setiap 28 gram sajiannya.

 

Olahan buah

Kamu yang sedang berdiet sebaiknya hindari jenis makanan yang satu ini, ya. Tak seperti buah segar, buah yang sudah diolah menjadi manisan atau bahkan jus biasanya mengandung lebih banyak kalori. Sebab, buah yang sudah diolah tersebut mengandung guka tambahan. Sebagai contoh, ceri kering mengandung 266 kalori, kismis 217 kalori, jus anggur 76 kalori, dan jus nanas 27 kalori.

 

Alpukat

Jangan salah, alpukat segar bisa mengandung 332 kalori dalam setiap 201 gram buah. Wah, kalau alpukatnya saja sudah mengandung begitu banyak kalori, apalagi jika sudah dibuat jus dan ditambah gula, ya? Nah, kamu yang sering mengonsumsi jus alpukat sebaiknya mulai berhati-hati dari sekarang. Jangan sampai konsumsi alpukat menghancurkan rencana dietmu.

 

  1. Cara Menghindari Konsumsi Kalori Berlebih

Kalori berlebih memang berbahaya bagi kesehatan. Bagi kamu yang sedang berdiet, kelebihan kalori juga bisa berakibat fatal pada dietmu. Meski begitu, bukan berarti kamu tidak boleh makan sama sekali. Sebab, tubuh memerlukan kalori sebagai bahan bakar untuk menghasilkan energi.

Umumnya, orang membutuhkan 2.000 kalori per hari. Namun, jumlah tersebut dapat berbeda pada setiap orang, bergantung pada usia, jenis kelamin, massa otot, dan aktivitas harian. Jadi, sebelum berdiet, pastikan dulu kamu memahami kebutuhan kalorimu per hari. Untuk menghindari konsumsi kalori berlebih, kamu bisa melakukannya dengan berbagai cara, mulai dari makan lebih banyak protein, menghindari minuman manis, memperbanyak konsumsi air putih, mengurangi asupan karbohidrat, dan berolahraga secara teratur. Olahraga sangat penting untuk menyeimbangkan kalori yang masuk dan keluar dari tubuh.

 

Itu dia penjelasan seputar kalori. Semoga bisa membantu program dietmu, ya!

Menerapkan Diet Sehat Tanpa Kalori Berlebih

Diet sudah pasti bukan hal asing bagi sebagian besar orang. Namun, tahukah bahwa diet tampaknya tak akan berhasil jika kamu tak memperhatikan kadar konsumsi kalori dalam tubuh. Berat badan kita akan bertambah jika konsumsi kalori lebih banyak daripada kalori yang dibakar oleh tubuh. Mau tahu penjelasan lebih lanjutnya? Yuk, coba cek pembahasan berikut!

 

Coba Kenalan Dulu dengan Kalori

Melansir dari laman alodokter.com, kalori adalah takaran energi di dalam makanan. Secara sederhana, kalori akan dibakar oleh tubuh kita menjadi energi. Nah, jika ternyata konsumsi kalori kita lebih banyak daripada energi yang diperlukan tubuh, tentu akan ada banyak kalori yang tidak terpakai. Penumpukan kalori inilah yang bisa membuat badan makin melebar. Huh, payah deh!

 

Keperluan Kalori Bagi Tubuh

Tubuh kita membutuhkan energi dari kalori dalam makanan untuk dapat beraktivitas. Itulah sebabnya, meskipun sedang berdiet, kita harus tetap memenuhi keperluan kalori bagi tubuh kita. Umumnya, perempuan membutuhkan sekitar 1.600 hingga 2.400 kilokalori per hari. Sementara itu, laki-laki membutuhkan sekitar 2.000 hingga 3.000 kilokalori per hari. Namun, keperluan itu pasti berbeda pada setiap orang, bergantung pada tinggi badan, berat badan, massa otot, serta aktivitas yang dilakukan.

Keperluan kalori dalam tubuh ini bisa dipenuhi dengan konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Namun, jelas, konsumsinya harus diatur supaya tidak sampai berlebihan. Sebagai informasi, setiap gram lemak biasanya mengandung 9 kalori, sedangkan tiap gram karbohidrat dan protein mengandung 4 kalori.

Eits, hati-hati juga! Ada banyak makanna yang berkalori tinggi. Misalnya saja jenis minyak, seperti minyak yang diperoleh dari hasil ekstraksi daging sapi, minyak ikan, lemak babi, dan minyak sayur. Tahukah kamu? Dalam 13 gram sajian makanan tersebut, terkandung 117 kalori. Sementara itu, jenis minyak lain, seperti kedelai, kacang, kanola, zaitun, wijen, sawit, walnut, biji aprikot, dan hazelnut, mengandung 124 kalori dalam setiap 1 sendok makan. Tak hanya itu, cokelat hitam, alpukat, dan buah olahan juga mengandung banyak kalori, loh!

 

Cara Jitu Mengurangi Kalori Berlebih

Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, saat berdiet, konsumsi kalori kita tidak boleh berlebihan. Untuk mengurangi konsumsi kalori berlebih, kita bisa melakukannya dengan mengurangi porsi makan. Tentu, setengah piring nasi mengandung kalori lebih sedikit daripada sepiring nasi penuh, bukan?

Selain itu, kita juga bisa mencoba mengganti makanan berkaori tinggi dengan makanan berkalori rendah. Misalnya saja, kita bisa mulai mengganti menu ayam goreng dengan ayam rebus dan sayur-mayur. Hindari juga makanan tinggi kalori tetapi rendah nustrisi seperti gorengan.

Terakhir, jangan pernah lupa untuk memperbanyak air putih. Mulai sekarang, usahakan untuk tidak meminum minuman yang mengandung banyak gula, ya!

 

Yakin Dietmu Sehat? Coba Cek Dulu 5 Tips Berikut!

Kita tentu sering mendengar kata diet. Dilansir dari winnetnews.com, sebenarnya kata ini berasal dari kata diaeta yang berarti ‘a manner of living; a way of life’ atau ‘a recommended way of life’. Nah, dalam bahasa Indonesia, kata diet bisa diartikan sebagai ‘cara hidup atau gaya hidup’. Akhir-akhir ini, banyak orang tergila-gila untuk berdiet. Sayangnya, tidak semua orang memahami cara menerapkan diet sehat. Nah, untuk kamu yang sedang diet, yuk coba aplikasikan 5 tips diet berikut!

 

  1. Perbanyak Konsumsi Sayur

Mengonsumsi sayur sebelum makan besar bisa membuat kita lebih cepat kenyang. Dengan begitu, porsi makan kita tentu akan berubah jadi lebih sedikit. Selain itu, sayur juga mengandung nutrisi yang diperlukan tubuh agar tetap sehat. Kamu yang suka ngemil juga bisa loh coba cara ngemil sehat dengan makan sayur-sayuran. So, jangan ragu untuk konsumsi sayur.

 

  1. Jangan Lupakan Serat dan Kurangi Karbohidrat Olahan

Salah satu nutrisi yang bisa menurunkan berat badan dan menjaga berat badan agar tidak cepat kembali naik adalah serat. Jenis nutrisi ini bisa ditemukan pada berbagai menu makanan sehat, mulai dari sayur, buah, hingga kacang-kacangan. Selain itu, makanan dengan tinggi serat juga bisa memperlancar buang air besar. Tentu, lancar buang air besar juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Nah, selain memperbanyak serat, jangan lupa juga untuk mengurangi makan karbohidrat olahan, yakni karbohidrat yang telah diolah dengan cara tertentu sehingga serat dan nutrisi lainnya hilang. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat olahan adalah tepung, roti tawar, dan pasta. Sebagai gantinya, cobalah konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti gandum, wortel, atau kentang. Makanan dengan karbohidrat kompleks memiliki nutrisi lebih banyak dan akan membuat kita merasa kenyang lebih lama.

 

  1. Pernah Mencoba Diet Cara Ini? Hindari Mulai Sekarang!

Sebagian orang mungkin pernah mencoba cara diet cepat. Meski beberapa orang bisa berhasil, sebenarnya cara diet ini sangat ketat dan cenderung sulit dipertahankan. Akibatnya, berat badan kita justru naik-turun dengan cepat. Selain diet ketat, hindari konsumsi obat diet sembarangan yang tidak jelas asal usulnya.

 

  1. Diet Bukan Berarti Membiarkan Diri Kelaparan, Loh!

Pernah berdiet sampai membiarkan diri kelaparan? Ups, sebenarnya bukan begitu loh cara diet yang baik! Faktanya, menahan rasa lapar justru akan mendorong diri kita untuk makan berlebihan ketika waktu makan tiba. Akibatnya, kita mungkin melupakan diet sehat yang sedang kita lakukan. Dibanding sampai membiarkan diri kelaparan, ada baiknya kita mencoba mengurangi sedikit porsi makan kita. Lebih baik makan sedikit berkali-kali daripada makan banyak, tetapi hanya sekali.

 

  1. Perbanyak Minum Air Putih dan Kurangin Makanan Manis

Selain baik untuk kesehatan, konsumsi air putih yang cukup dapat membuat kita merasa lebih cepat kenyang. Tentu, air putih juga minuman rendah kalori yang baik untuk menjaga tubuh tetap langsing. Nah, selain memperbanyak konsumsi air putih, jangan lupa juga untuk mengurangi makanan dan minuman yang manis. Sebab, jenis makanan tersebut biasanya banyak mengandung gula tambahan yang tidak baik bagi kesehatan. Kalau memang ingin memakannya, jangan lupa baca dulu kandungan nutrisi yang ada di dalamnya, ya!

 

Bagaimana? Tidak sulit, bukan, menerap diet sehat? Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, mulai diet sehat dari sekarang!

Tips Ngemil Sehat supaya Kamu Tak Perlu Khawatir Badan Melebar!

Akhir-akhir ini, diet sepertinya sudah menjadi hal yang amat wajar dilakukan oleh hampir setiap orang, baik perempuan maupun laki-laki. Saat berdiet, tampaknya ada satu hal yang selalu dihindari: ngemil. Padahal, ngemil tidak selamanya bertentangan dengan diet dan gaya hidup sehat, loh! Namun, bukan berarti juga kita bebas negmil apa saja setiap saat.

Bagi kamu yang sedang diet, tetapi hobi ngemil, coba yuk praktikkan tips ngemil sehat berikut ini supaya kamu bisa tetap ngemil tanpa harus takut usaha dietmu akan hancur luntur seketika.

 

  1. Pilih camilan yang dapat melengkapi nutrisi tubuh

Benar, loh, tidak semua camilan bisa membuat tubuh jadi gemuk! Kita bisa tetap makan camilan dengan memilih jenis camilan yang sesuai kebutuhan tubuh. Pertama, kenali terlebih dulu jenis makanan yang paling cocok untuk tubuh. Sebagai contoh, ketika kamu merasa tubuhmu kekurangan magnesium, kamu bisa mengonsumsi kacang mete, kacang almond, atau buah alpukat sebagai camilan.

 

  1. Jangan tinggalkan protein dan serat

Ada banyak jenis camilan yang mengandung kalori dan kadar gula tinggi. Kalau kamu sedang berdiet, hindari jenis camilan tersebut. Sebagai gantinya, pilihlah camilan sehat yang mengandung serat dan protein. Sebab, serat dan protein telah terbukti mampu menekan rasa lapar sehingga akan sekaligus mampu menurunkan berat badan. Kalau perlu referensi, kamu bisa coba konsumsi kacang tanpa penyedap rasa, buah apel, pisang, atau stroberi. Enak bukan, bisa berdiet sambil ngemil?

 

  1. Sebisa mungkin, hindari ngemil sambil nonton atau chatting

Percaya atau tidak, makan camilan sambil menonton televisi atau tontonan lain di berbagai aplikasi akan membuat kita tidak menyadari bahwa camilan yang kita konsumsi sudah melewati batas. Sebab, mengonsumsi camilan saat beraktivitas memang akan mengganggu konsentrasi tubuh terhadap makanan. Jadilah tubuh kita tidak merasa kenyang meski sudah mengonsumsi camilan dalam jumlah banyak. Wah, kalau sering-sering melakukan hal ini, bisa-bisa rencana dietmu gagal total! Jadi, hindari makan camilan sambil menonton, menggunakan sosial media, atau chatting.

 

  1. Jangan cuma ngemil, makan berat juga perlu!

Gara-gara sedang diet, kamu mungkin sengaja menghindari makan berat. Akibatnya, kamu justru sering makan camilan karena kamu anggap sebagai pengganti makan besar. Padahal, hal itu justru bisa membuat berat badan naik, loh! Seperti peribahasa, sedikit demi sedikit lama-lama menjadi bukit. Meski terlihat sedikit, terus-menerus mengonsumsi camilan tanpa aturan bisa membuat berat badan bertambah. Usahakan untuk memenuhi kebutuhan makan sehari-hari. Jika memang diperlukan, kamu bisa memakan camilan yang sehat.

 

  1. Minum air putih sebelum makan camilan

Mungkin tidak banyak tahu, minum air putih sebelum makan camilan akan sangat membantu proses diet. Air putih akan meningkatkan rasa kenyang. Dengan begitu, asupan camilan yang diperlukan tubuh akan terbatas. Dilansir dari food.detik.com, sebuah penelitian juga telah berhasil membuktikan bahwa mengonsumsi air putih sebelum hidangan utama akan membantu mengurangi berat badan secara lebih cepat.

 

  1. Yuk, buat rencana camilan untuk hari ini!

Kebanyakan kita mungkin langsung mengonsumsi camilan ketika rasa lapar menyerang. Parahnya, camilan yang dipilih adalah camilan-camilan tidak sehat. Hal itu tentu tidak baik bagi kesehatan dan diet yang sedang berjalan. Jadi, ada baiknya kita membuat rencana makan camilan sehari-hari. Selain supaya tidak bosan karena harus melulu mengonsumsi camilan yang hanya itu-itu saja, hal ini juga perlu dilakukan agar diet sehat sambil ngemil sehat bisa tetap berjalan beriringan.

 

Yup! Itu dia tips agar kita bisa tetap makan camilan meski sedang berdiet. Tunggu apa lagi? Yuk, coba sekarang juga!

5 Cara Sederhana Menjaga Pola Hidup Sehat, Yuk Coba!

Kesehatan adalah hal yang paling penting dalam kehidupan. Terbukti, ketika sakit, orang-orang rela melakukan apa saja demi kembali sehat. Sayangnya, saat sedang sehat, kita cenderung sembarangan memperlakukan tubuh dan tidak berusaha menjaganya agar tetap sehat. Padahal, menjaga pola hidup sehat sebenarnya bukan hal yang sulit, loh! Tidak percaya? Yuk, coba terapkan 5 tips hidup sehat berikut ini!

 

  1. Menjaga pola makan

Yup! Tak bisa dimungkiri, makanan sehat adalah kunci utama agar tubuh tetap sehat. Oleh karena itu, menjaga pola makan adalah suatu keharusan. Mulai sekarang, cobalah untuk mengisi setengah dari piring makan kita dengan sayur-mayur yang tidak mengandung zat tepung, seperti brokoli, kembang kol, dan sayur.

Dilansir dari kompas.com, mengisi setengah piring dengan sayuran yang tidak mengandung zat tepung dapat menjadi cara sederhana untuk membuat diet lebih sehat. Sebab, jenis sayuran tersebut mengandung kalori yang rendah, tetapi tetap mengandung serat, air, dan nutrisi.

 

  1. Sehat bukan sekadar masalah raga, jiwa juga harus dijaga

Mungkin hampir semua orang sudah tahu, stres berlebih dapat membuat kondisi kesehatan tubuh memburuk. Sebab, saat kita sedang stres, kadar kortisol akan meningkat sehingga metabolisme tubuh akan rusak.

Inilah yang kemudian akan memunculkan perasaan ingin mengonsumsi makanan cepat saji alias junk food. Padahal, junk food dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit. Untuk mengurangi atau menghindari stres, cobalah untuk menerapkan gaya hidup sehat. Orahlagalah secara rutin. Sesekali, sempatkan diri untuk berjalan santai di alam hingga melakukan meditasi.

 

  1. Mau mencoba diet sehat? Coba kurangi porsi makan dengan cara ini

Nah, kalau kamu sedang mencoba untuk melakukan diet, cobalah untuk mulai mengurangi porsi makan. Supaya tidak merasa tertekan karena harus mengurangi makan, cobalah makan dengan mangkuk saji yang berukuran lebih kecil dari biasanya.

Sebuah penelitian menyebutkan, orang makan dengan mangkuk saji besar biasanya mengonsumsi 142 kalori lebih banyak daripada orang yang makan dengan mangkuk saji kecil. Selain itu, saat kita menggunakan mangkuk kecil, kita juga akan tersugesti bahwa makanan yang kita ambil sudah cukup banyak meski sebenarnya porsi itu belum sebanyak porsi kita biasanya. Tentu, hal itu akan membantu melancarkan diet. So, tunggu apalagi? Coba cara ini, yuk!

                                                                                                                      

  1. Apa pun makanannya, air putih minumannya

Tidak dapat tidak, air putih memang minuman paling sederhana sekaligus paling baik bagi kesehatan. Konsumsi air putih yang cukup akan membantu fungsi otak kita tetap terjaga, termasuk menjaga konsentrasi dan suasana hati yang baik. Selain itu, air putih juga dapat membantu menurunkan berat badan. Jangan heran, hal itu terjadi karena air putih dapat membuat rasa kenyang dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Jadi, daripada coba-coba minuman yang aneh-aneh dan belum tentu berkhasiat, lebih baik kita meminum air putih!

 

  1. Rutin berolahraga dan jaga pola tidur

Olahraga terartur adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan. Dengan berolahraga secara teratur, tubuh akan menjadi sehat dan bugar. Selain rutin berolahraga, kita juga perlu menjaga jam tidur kita. Usahakan untuk tidak terlalu sering begadang karena hal itu dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit. Bagaimana pun, tubuh kita juga punya hak untuk beristirahat. Jadi, berikan waktu yang cukup untuk tubuhmu beristirahat, ya!

 

Nah, itu dia 5 tips hidup sehat yang dapat kamu terapkan mulai sekarang. Bagaimana? Sudah siap menerapkannya?