• 24 Tech Roqad st Ny 10023
  • Mon-Sat: 9am to 6pm

Category Archives: Weight Loss

Mau Diet Sehatmu Sukses? Yuk, Coba Pahami Perihal Kalori Berikut Ini!

Kalori dapat diartikan sebagai takaran energi dalam makanan. Menjalankan program tanpa mengetahui perihal kalori mungkin bisa dikatakan sia-sia. Pasalnya, kalori sangat berpengaruh terhadap berat badan maupun kesehatan. Tidak percaya? Coba deh pahami dulu penjelasan berikut ini!

 

  1. Bahaya Kalori

Kalori sebenarnya berperan sebagai bahan bakar dalam tubuh kita. Namun, kalori yang membuat tubuh menjadi gemuk bukanlah mitos belaka. Faktanya, kalori berlebih bisa disimpan di dalam tubuh sebagai cadangan makanan. Oleh karena itu, kalori yang menumpuk di dalam tubuh akan menjadikan seseorang kelebihan berat badan. Jelas, mengonsumsi makanan berkalori tinggi secara berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas, stroke, penyakit jantung, hingga kanker. Duh, bahaya deh!

 

  1. Sumber Kalori

Ada beragam makanan yang bisa menjadi sumber kalori. Berikut adalah daftar beberapa makanan berkalori tinggi.

 

Cokelat hitam

Cokelat hitam memang lezat bukan main. Apalagi jika diberikan khusus oleh orang tersayang. Duh, makin nikmat tiada tara, deh! Sayangnya, dalam cokelat hitam yang mengandung 70 hingga 80 persen kakao, terkandung 167 kalori dalam setiap 28 gram sajiannya.

 

Olahan buah

Kamu yang sedang berdiet sebaiknya hindari jenis makanan yang satu ini, ya. Tak seperti buah segar, buah yang sudah diolah menjadi manisan atau bahkan jus biasanya mengandung lebih banyak kalori. Sebab, buah yang sudah diolah tersebut mengandung guka tambahan. Sebagai contoh, ceri kering mengandung 266 kalori, kismis 217 kalori, jus anggur 76 kalori, dan jus nanas 27 kalori.

 

Alpukat

Jangan salah, alpukat segar bisa mengandung 332 kalori dalam setiap 201 gram buah. Wah, kalau alpukatnya saja sudah mengandung begitu banyak kalori, apalagi jika sudah dibuat jus dan ditambah gula, ya? Nah, kamu yang sering mengonsumsi jus alpukat sebaiknya mulai berhati-hati dari sekarang. Jangan sampai konsumsi alpukat menghancurkan rencana dietmu.

 

  1. Cara Menghindari Konsumsi Kalori Berlebih

Kalori berlebih memang berbahaya bagi kesehatan. Bagi kamu yang sedang berdiet, kelebihan kalori juga bisa berakibat fatal pada dietmu. Meski begitu, bukan berarti kamu tidak boleh makan sama sekali. Sebab, tubuh memerlukan kalori sebagai bahan bakar untuk menghasilkan energi.

Umumnya, orang membutuhkan 2.000 kalori per hari. Namun, jumlah tersebut dapat berbeda pada setiap orang, bergantung pada usia, jenis kelamin, massa otot, dan aktivitas harian. Jadi, sebelum berdiet, pastikan dulu kamu memahami kebutuhan kalorimu per hari. Untuk menghindari konsumsi kalori berlebih, kamu bisa melakukannya dengan berbagai cara, mulai dari makan lebih banyak protein, menghindari minuman manis, memperbanyak konsumsi air putih, mengurangi asupan karbohidrat, dan berolahraga secara teratur. Olahraga sangat penting untuk menyeimbangkan kalori yang masuk dan keluar dari tubuh.

 

Itu dia penjelasan seputar kalori. Semoga bisa membantu program dietmu, ya!

Menerapkan Diet Sehat Tanpa Kalori Berlebih

Diet sudah pasti bukan hal asing bagi sebagian besar orang. Namun, tahukah bahwa diet tampaknya tak akan berhasil jika kamu tak memperhatikan kadar konsumsi kalori dalam tubuh. Berat badan kita akan bertambah jika konsumsi kalori lebih banyak daripada kalori yang dibakar oleh tubuh. Mau tahu penjelasan lebih lanjutnya? Yuk, coba cek pembahasan berikut!

 

Coba Kenalan Dulu dengan Kalori

Melansir dari laman alodokter.com, kalori adalah takaran energi di dalam makanan. Secara sederhana, kalori akan dibakar oleh tubuh kita menjadi energi. Nah, jika ternyata konsumsi kalori kita lebih banyak daripada energi yang diperlukan tubuh, tentu akan ada banyak kalori yang tidak terpakai. Penumpukan kalori inilah yang bisa membuat badan makin melebar. Huh, payah deh!

 

Keperluan Kalori Bagi Tubuh

Tubuh kita membutuhkan energi dari kalori dalam makanan untuk dapat beraktivitas. Itulah sebabnya, meskipun sedang berdiet, kita harus tetap memenuhi keperluan kalori bagi tubuh kita. Umumnya, perempuan membutuhkan sekitar 1.600 hingga 2.400 kilokalori per hari. Sementara itu, laki-laki membutuhkan sekitar 2.000 hingga 3.000 kilokalori per hari. Namun, keperluan itu pasti berbeda pada setiap orang, bergantung pada tinggi badan, berat badan, massa otot, serta aktivitas yang dilakukan.

Keperluan kalori dalam tubuh ini bisa dipenuhi dengan konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Namun, jelas, konsumsinya harus diatur supaya tidak sampai berlebihan. Sebagai informasi, setiap gram lemak biasanya mengandung 9 kalori, sedangkan tiap gram karbohidrat dan protein mengandung 4 kalori.

Eits, hati-hati juga! Ada banyak makanna yang berkalori tinggi. Misalnya saja jenis minyak, seperti minyak yang diperoleh dari hasil ekstraksi daging sapi, minyak ikan, lemak babi, dan minyak sayur. Tahukah kamu? Dalam 13 gram sajian makanan tersebut, terkandung 117 kalori. Sementara itu, jenis minyak lain, seperti kedelai, kacang, kanola, zaitun, wijen, sawit, walnut, biji aprikot, dan hazelnut, mengandung 124 kalori dalam setiap 1 sendok makan. Tak hanya itu, cokelat hitam, alpukat, dan buah olahan juga mengandung banyak kalori, loh!

 

Cara Jitu Mengurangi Kalori Berlebih

Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, saat berdiet, konsumsi kalori kita tidak boleh berlebihan. Untuk mengurangi konsumsi kalori berlebih, kita bisa melakukannya dengan mengurangi porsi makan. Tentu, setengah piring nasi mengandung kalori lebih sedikit daripada sepiring nasi penuh, bukan?

Selain itu, kita juga bisa mencoba mengganti makanan berkaori tinggi dengan makanan berkalori rendah. Misalnya saja, kita bisa mulai mengganti menu ayam goreng dengan ayam rebus dan sayur-mayur. Hindari juga makanan tinggi kalori tetapi rendah nustrisi seperti gorengan.

Terakhir, jangan pernah lupa untuk memperbanyak air putih. Mulai sekarang, usahakan untuk tidak meminum minuman yang mengandung banyak gula, ya!

 

5 Cara Menerapkan Gaya Hidup Sehat di Tengah Pandemi

5 Cara Menerapkan Gaya Hidup Sehat di Tengah Pandemi

 

Tidak dapat dihindari, mewabahnya pandemi Covid-19 akhir-akhir ini telah mengubah gaya hidup hampir semua manusia di seluruh dunia. Larangan demi larangan diterapkan untuk mencegah penularan virus Covid-19 ini. Salah satunya adalah larangan untuk berkerumun di luar rumah. Masayrakat pun dianjurkan untuk melakukan aktivitas di rumah saja.

Meski kini aturan new normal mulai diterapkan dan beberapa aktivitas mulai boleh dilakukan di luar rumah, kita tentu harus tetap waspada karena penularan Covid-19 masih terus terjadi di tengah masyarakat. Tak heran, akhir-akhir ini perihal gaya hidup sering menjadi perbincangan. Pasalnya, menjaga pola hidup sehat di tengah pandemi seolah menjadi sebuah keharusan. Selain agar tubuh tetap bugar, tubuh dengan sistem imun yang kuat juga terbukti memiliki risiko lebih rendah tertular Covid-19. Lantas, bagaimana sih cara menerapkan gaya hidup sehat di tengah pandemi? Yuk, coba praktikkan 5 cara berikut!

 

  1. Makan Makanan Sehat, Hindari Junk Food

Anjuran untuk makan makanan sehat mungkin sudah sering kita dengar sejak masih duduk di tingkat sekolah dasar. Namun, yup, tak dapat dimungkiri, makanan sehat memang sangat penting untuk memberi nutrisi pada tubuh kita. Untuk menjaga tubuh tetap sehat, sebaiknya kita mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak vitamin, mineral, serta serat.

Berdasarkan penelitian, makan buah dan sayur dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Nah, jika sistem kekebalan tubuh atau imunitas kita kuat, virus dan bakteri tidak akan bisa masuk ke dalam tubuh kita dengan mudah. Selain makan buah dan sayur, jangan lupa untuk hindari junk food. Tentu sudah bukan rahasia lagi, berbagai jenis junk food sangat berbahaya untuk kesahatan tubuh.

 

  1. Tidur dan Istirahat yang Cukup

Tidur nyatanya bukan sekadar penghilang rasa kantuk, loh! Istrirahat dan tidur yang cukup juga sangat baik untuk menjaga kesehatan jiwa dan raga kita. Bahkan, kurang tidur justru bisa meningkatkan risiko penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, jantung, hingga diabetes. Jadi, mulai sekarang cobalah untuk menjaga pola tidur. Hindari begadang jika memang tidak diperlukan, ya!

 

  1. Berhenti Merokok dan Minum Minuman Beralkohol

Nah, bagi kamu hingga saat ini masih aktif merokok atau bahkan minum minuman beralkohol, coba deh, usahakan untuk berhenti sekarang juga! Sudah bukan rahasia lagi, rokok dan alkohol sangat berbahaya bagi kesehatan. Faktanya, berhenti merokok dapat meningkatkan kadar oksigen, sirkulasi darah, dan menurunkan inflamasi atau peradangan. Tentu berhenti merokok dan minum minuman beralkohol juga akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jadi, yuk hindari dua hal ini dari sekarang!

 

  1. Kaum Rebahan? Yuk, Berubah Mulai Sekarang!

Kaum rebahan mungkin merasa diuntungkan dengan adanya kebijakan kerja dari rumah atau belajar dari rumah. Namun, tunggu dulu! Bekerja atau belajar dari rumah bukan berarti bebas untuk rebahan sepanjang hari. Olahraga yang cukup juga sangat penting untuk menjaga kesehatan. Tidak harus pergi keluar rumah demi olahraga, olahraga di halaman rumah saja sudah cukup, kok! Selain menhaga tubuh tetap sehat dan bugar, olahraga juga bisa memperbaiki susana hati. Ingat, lakukan olahraga secara rutin!

 

  1. Menjaga Pola Pikir Positif

Apa sih hubungan pola pikir positif dengan kesehatan tubuh? Eits, jangan salah! Pola pikir positif ini sangat berpengaruh bagi kesehatan tubuh. Kecemasan berlebih dan stres cenderung dapat mengganggu kesehatan. Sebaliknya, orang dengan pola pikir positif lebih mudah menerapkan gaya hidup sehat sehingga dirinya tidak rentan terserang penyakit. Jadi, meski pandemi masih mengintai, tetap jaga pola pikir positif! Jangan sampai stres dan sakit!

 

Bagaimana? Siap menjaga pola hidup sehat? Yuk, mulai dari sekarang!

 

Small Conclusion

Suscipit mi, at varius enim sem at sem. Fuce tempus ex nibh, eget vlputate lgula ornare eget. Nunc facilisis erat at Donec ornare, est sed tincidunt placerat, sem mi suscipit mi, at varius enim Mauris ienim id purus ornare tincidunt. Aenean vel consequat riss. Proin viverra nisi at nisl imperdiet auctor. Donec ornare, esed tincidunt placerat sem mi suscipit mi, at varius enim sem at sem. Fuce tempus ex nibh, eget vlputate lgula ornare eget. Nunc facilisis erat at ligula blandit tempor. maecenas

7 CARA PALING AMPUH MENGHILANGKAN PERUT BUNCIT

Lemak yang menempel dalam tubuh merupakan biang keladi perut buncit , tentunya hal ini sangat menyebalkan bukan? Selain tidak enak dilihat, tidak baik pula buat kesehatan. Sekarang ini banyak banget cara instan untuk buang lemak yang mengendap dalam tubuh, tapi apakah hal tersebut benar-benar aman? Mungkin ada diantara kamu yang sudah berjuang mati-matian untuk menghilangkan lemak dan perut membuncit, tapi  tak kunjung berhasil. Nah, sebenarnya ada beberapa cara ampuh yang bisa kamu lakukan untuk membuang lemak dan perut membuncit loh. Pastinya cara ini sangat sederhana dan terbukti manjur.